[...] tak wlasnie myslalem ze ma diete cud , dlatego o nia spytalem%-) na sfd coraz wiecej takich co zielonego pojecia nie maja o niczym , ani podstaw wiedzy na temat diety/saa/treningu ale twierdza ze maja idealna miske,hardcorowy trening a po jego wypowiedziach widac ze zero czegokolwiek i dziwic sie ze nie idzie{{:-( tym razem prosze ci o [...]
Widzisz,że nikt nie zna. Trzeba im jakaś pokutę zadać :) Druga część treningu klaty-pamietajmy o trzech sprawach: -Hubert robi taki trening na 3 tyg przed zawodami-jest wtedy inna objętość i intensywność. -Hubert jest zawodnikiem classic physique,stąd ma limit wagowy 98 kg a po przy wzroście 180 cm nie pozwala na jakąś przsadna amerykańską [...]
[...] ćwiczeń ich obciązających w znacznym stopniu. Plan kombionowany, układany pode mnie, ćwiczenia dopierane w miarę możliwości zdrowotynych i sprzętowych, rozciąganie po każdym treningu + zwisy na drązku. Edit: Właśnie o to chodzi, że partie piorytetową ćwicze w inny dzień niż inne partie, co do pleców - nie mam wyciągu, dam w A jeszcze wiosło [...]
[...] ustawieniu partii. Ale czy nie sadzisz ze takie ulozenie parii zakłuca regeneracje? PRzeciez taki ukląd wyraznie kluci sie z zasada regeneracji. Jaka stosujesz intensywnasc treningu bicepsow i klatki w poniedzialek? No i popatrz na ten plan, 14 serii na bica? W dodatku potem trening plecow. No nie wiem ale do mnie to jakos nie przemawia. [...]
[...] z oliwy, oleju lnianego, orzechow, omega caps + tluszcz z zoltek jaj (5-6 dziennie), ~300-500 g wegli dziennie tutaj kombinowalem troche z iloscia w dni trenigowe i dni bez treningu, glownie platki, ryz, kasze, ciemnie pieczywo, jablka, cytrusy. Trening splitem , srednio grupa na 5 dni, co 4-5 tygodni zmienialem zakres powtorzen, cwiczenia [...]
[...] pomysł jest... Mam tylko pytanie czy jakbym chciał redukować to też 2 minuty przerw miedzy seriami? Tylko mam jeszcze takie pytania... Jak mam się czuć po dobrze zrobionym treningu FBW? Mam tak skatować mięśnie, żeby się aż trzęsły; do bólu; zakwasy na następny dzień czy co? I co zrobić jeżeli będę czuł, że trening jest za słaby? Zwiększać [...]
[...] obowiązkami. Dla tego też to, co powiedziałeś o przetrenowaniu, mimo że cenne i zapewne słuszne, zmartwiło mnie. Mam teraz dylemat. Rzecz jasna rozwiązałoby go zwiększenie ilości treningu judo, ale poza klubem gdzie je obecnie ćwiczę nie bardzo mam gdzie szukać. Czy jest coś względnie podobnego do judo, co nauczyłoby mnie dobrze rzutów i stójki ?
[...] Jutro ruszamy z treningiem! Szczerze to po tygodniu ponad przerwy stęskniłem się za siłownia. Samopoczucie na niskich węglach coraz lepsze, zobaczy co będzie jutro podczas treningu. Kalibracji ciąg dalszy, urodziny siostry, a ja musiałem odmówić torta.. trudno, jestem zdeterminowany. Za tydzień ładowanie. Dieta: -I posiłek: karkówka wieprzowa [...]
W tyg 4 x siłownia, po każdym treningu 15min bieżnia/worek. Wystarczy? Czy coś dodac dod? W Waszym przypadku np symex ile razy w tyg? Bo tyle opinii ile ludzi. Co jeden to mądrzejszy. Dlatego postanowiłem tutaj wkleić pytanie. proszę o subiektywna odp
[...] je wykonywał, to mógłby miec jeszcze większe postępy? Skoro omija dwa najwazniejsze, złote cwiczenia, najbardziej dające wycisk całemu organizmowi....Zresztą po 10 latach treningu wiele osób ma lepsze wyniki. Ale starczy tego offtopa i filozoficznego dyskursu-bo będzie trzeba zmienić nazwę tematu, a my jeszcze zaśmiecimy forum, a [...]
[...] oglądam filmy i muszę powiedzieć ze jestem pod sporym wrażeniem tego co wyprawiasz na treningach. Czytałem także komentarz jednego z użytkowników forum po waszym treningu pleców. Jego wrażenia na drugi dzień niezapomniane hehe. Ja natomiast szukałem nowych bodźców dla moich czworogłowych i wykorzystałem twoje sugestie i zrobiłem serie [...]
ja też,3 tygodnie treningu Oleya, i wróciłem do ciężarów - dużo i głęboko schodzę... po wczorajszych nogach dziś nogi obolałe całe :)) nie chce myśleć co będzie jutro
Też co sobote powtarzam Twoje treningi Karol (nogi). Jest masakra ! ;-) Nogi podpalone z każdej strony, a obolałość taka że po 1/4 treningu już nie można swobodnie chodzić, a przerwy między seriami leże na ziemi ! Tak trzeba !
[...] dziś poleciałem 105 repsów, na identycznej suwnicy jak u Ciebie Karol... Od 60 już nie wiedziałem co sie dzieje. Nogi zabite, ból przeogromny. Najlepsze jest to że ostatnio nogi robiłem w poniedziałek. Dziś jest niedziela i jeszcze mam lekkie zakwasy. Ale trening trzeba było zrobić :-) Ciekawe jak będzie z zakwasami po dzisiejszym treningu :-)
[...] wieku już spróbowałem i następnego dnia mam odwodnione mięśnie tej grupy, która dostała w d.. przez 21 powtórzeń. Owszem, raz można tak zrobić dla pobudzenia, ale na każdym treningu nie ma siły, żeby mi nie odpompowało mięśnia. A dlaczego? Przecież piję dużo, łykam BCAA, Kreatynę, Glutaminę itp. Może to jednak za dużo? Co Karol na to? Ps. ... I [...]
[...] podczas całych przygotowań. Czuję się fatalnie... Nie martwcie się, wszystko bedzie dobrze. Nie zawiodę Was i co najważniejsze nie przyniosę wstydu sobie i całej Polsce. Na treningu myślałem, że padne... Na szczescie jestem już po. Dzisiaj klatka i bicepsy: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-21 Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha na [...]
Cynio1990 wiesz czego brak mlodym ludziom? Metodyki. Cos tam cwicza ale nie wiedza po co i dlaczego. Trening to nie tylko machanie tonami ciezarow na treningu. To takze zachowanie jakiejs chronologii w celu uzyskania najlepszych efektow tego co sie robi. Aby podnosic duze ciezary, trzeba wpierw wycwiczyc cwiczyc sile. Aby szybko sie nie meczyc i [...]
[...] sie wstrzymał z ta gera na prawde, i tak jak Norijaki napisał wział sie na razie za takie staki jak w/w bo w Twoim wieku nie powinno brakowac Ci checi, motywacji czy sił do treningu :-) co innego tacy "starzy" ludzie jak jak ;-) praca, treningi a i zona trzeba sie odpowiednio zajac ;-) takze moze juz byc ciezko z checiami i siłami na treningu [...]
Dla kogoś kto jest już przyzwyczajony do ciężarów i treningu siłowego nie ma mowy, żeby jakąkolwiek partię poprawić pod kątem jej rozbudowania, powiększenia podczas redukcji a już na pewno w stopniu zauważalnym.Poprawi ci się tylko, jeżeli twoja klatka jest po prostu otłuszczona, miękka. Albo budujesz mięśnie z dodatnim bilansem kalorycznym, albo [...]
[...] Ćwiczenia dobieramy sobie dowolnie, przerwy wypoczynkowe między seriami należy stopniowo skracać. Podane metody, zasady i systemy zostały gruntownie sprawdzone w praktyce treningu kulturystycznego, mają również solidne podstawy naukowo- -teoretyczne. Znajomość ich powinna każdemu' ćwiczącemu ułatwić rozwiązywanie różnych problemów [...]
hcg przy dlugim cyklu
